Fit mit Retro-Training

Zaubermittel funktionelles Training?

Funktionelles Training ist, so definiert es die Wikipedia, alltagsrelevantes und sportartübergreifendes Trainieren.

Bei fast allen Tätigkeiten im Alltag sind nebst den grossen Muskeln viele kleine Muskeln mit beteiligt, die beispielsweise Rücken und Gelenke stabilisieren. Erst diese viele kleinen Stabilisierungsmskeln sorgen dafür, dass die grossen Muskeln ihre ganze Kraft zielgerichtet entfalten können. Funktionelles Training ist deshalb immer Training von ganzen Muskelgruppen und nicht isoliertes Trainig einzelner Muskeln, wie das typischerweise bei vielen Trainingsmaschinen der Fall ist.

Um das mit einem Bild aus der Praxis zu zeigen:

Die bekannten Bizepscurls trainieren fast ausschliesslich den Bizeps und sind daher nicht funktionell. Wer etwas Schwereres heben will, braucht weit mehr Muskeln als nur den Bizeps. Hierzu ist vor allem ein kräftiger Core notwendig.

Wer statt Bizepscurls Klimmzüge im Untergriff macht, trainiert den Bizeps ebenfalls intensiv. Zusätzlich werden dabei gleichzeitig die Schulter- und Rückenmuskeln intensiv gefordert sprich trainiert.

Funktionell trainieren heisst den Rücken zu stärken

Rückenprobleme sind typisch für unsere sitzende Lebens- und Arbeitsweise. Bald jeder zweite leidet daran. Viele vergessen dabei: "Es sind in 60 bis 70 Prozent der Fälle die Muskeln, welche zu Rückenschmerzen führen." sagt der Orthopäde Prof. Dr. Engler aus Dresden. "Dabei", führt er weiter aus, "sind diese meist nicht überlastet, sondern werden zu wenig gebraucht. Sie verkümmern und können ihrer Haltefunktion nicht mehr nachkommen."

Das Training von Rücken- und Rumpfmuskulatur (neudeutsch: Core) ist beim funktionellen Training von zentraler Bedeutung und sozusagen "gratis" mit inbegriffen.

Funktionelles Training trainiert immer ganze Muskelketten

Funktionelles Training bedeutet also stets das Training ganzer Muskelketten mit sogenannten Mehrgelenksübungen.

Der Kettlebell-Swing (Bild links) ist ein exzellentes Beispiel für eine derartige funktionelle Mehrgelenksübung. Das Schwingen, also Beschleunigen und Abbremsen der Eisenkugel sowie das dabei notwendige Stabilisieren des Körpers gegen die hohen Fliehkräfte beansprucht extrem viele Muskeln vom Hals bis zu den Zehen. Zudem bringt das schnelle rhythmische Kontrahieren und Loslassen von derart vielen grossen Muskeln auch den Kreislauf in kürzester Zeit auf volle Touren. Die Herzfrequenz steigt entsprechend rasant an.